(999) 290 93 87En este blog te hablaremos sobre 2 cosas. Primero ¿Qué es una sentadilla Hack? y segundo ¿Cómo ejecutar el ejercicio?. Así que acompáñanos.
En el mundo fit y en gimnasio, realizar ejercicios de glúteo y pierna es de lo que más se realiza en el gimnasio, ya que al trabajar esta parte del cuerpo otorga grandes beneficios para el cuerpo tanto físico como salud. Así mismo, si se desea trabajar esta parte del cuerpo, es recomendable hacer sentadilla hack que también es relacionada con la máquina hack.
¿QUÉ ES LA SENTADILLA HACK?
Las sentadillas hack es un ejercicio similar a las sentadillas tradicionales, salvo que en este caso se ha de realizar en una prensa inclinada que cuenta con un respaldo que se desliza hacia arriba y abajo por medio de dos carriles de acero móviles. Los discos de acero de peso se colocan en unos soportes laterales.
Como se tiene dicho, la ejecución es parecida a la de una sentadilla, pero con diferente inclinación, pues la máquina en donde se realiza tiene una zona para reposar los pies cuya superficie tiene cierta inclinación.
EJECUCIÓN DE LA SENTADILLA HACK
A continuación se citará tal cual la manera de que se ejecuta la sentadilla hack debido a su complejidad (Información tomada de Smartif)
- Coloca tus pies sobre la plataforma con una separación a la altura de tus hombros.
- Recarga tu cuerpo sobre la almohadilla con el torso erguido y manteniendo una tensión en la espalda para darle protección a la columna vertebral.
- Toma las asas laterales de la máquina con ambas manos.
- Inicia el ejercicio flexionando tus piernas hasta que los muslos queden paralelos a la plataforma.
- La cadera se debe situar por debajo de la línea de las rodillas para estirar al máximo las fibras del cuádriceps.
- Las rodillas tienen que formar un ángulo de 90 grados y deben quedar en línea con los dedos del pie.
- Empuja las piernas hacia arriba para volver a la posición inicial.
- Mantén las piernas rectas pero sin llegar a bloquearlas, es decir, manteniendo una ligera flexión para asegurar que el esfuerzo está concentrado en la parte frontal de las piernas.
- Permanece en esa posición durante 30 segundos.
- Repite los pasos anteriores para alcanzar el número deseado de repeticiones.
Ahora, ¿se ve fácil? porque realmente si trae diversos beneficios en tu cuerpo. Así mismo, se recomienda no hacer trama al momento de hacer este tipo de ejercicio, por lo que no debes bajar la cabeza o curvear la espalda, ya que te podrás lesionar.
Fuente: Smartfit
Otras fuentes: Láminas y Aceros
