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La higiene postural se refiere a la correcta posición del cuerpo que debemos adoptar, ya sea en una posición estática, como en la realización de actividades, realización de tareas, ejercicio, etc.
Es decir, aprender cómo adoptar posturas y realizar movimientos o esfuerzos de forma que la carga para la columna vertebral sea la menor posible.
Para realizar el análisis de la higiene postural, se debe tener el conocimiento del ambiente laboral para tener posturas de trabajo que sean adecuadas, teniendo en cuenta el inmobiliario y las condiciones en la que se encuentran estén adaptadas a características particulares (iluminación, puesto de trabajo, entre otras).
En condiciones de la cotidianidad se recomienda tener como medidas principales, mantenerse activo, realizar ejercicios regularmente, calentar los músculos antes de entrenar y estirarlos al terminar el ejercicio, no fumar y evitar el reposo excesivo ya que disminuye la resistencia de músculos y huesos.
Las principales medidas que se deben tomar al estar sentados en el puesto de trabajo son:
- La silla debe tener una altura que te permita apoyar los pies teniendo las rodillas a la altura de la cadera con un ángulo de 90 grados.
- El espaldar de la silla debe tener la curvatura normal de la columna.
- Cada 50 minutos levántese de su lugar de trabajo y estírese durante 5 minutos.
- Mantener la espalda erguida y recta con los pies completamente apoyados.
- Siéntese apoyando la columna firmemente contra el respaldar.
- Evite asientos que no tengan respaldo.
- Mantener los brazos y codos apoyados.
Al estar frente al computador debes tener en cuenta:
- Los ojos deben estar a unos 45 centímetros de distancia y debe poder orientarlo o inclinarlo.
- El teclado debe estar al nivel de los codos.
- Se recomienda que la iluminación sea natural evitando al máximo el brillo o reflejos en la pantalla.
Otras fuentes: Láminas y Aceros
Fuente: Educación superior de calidad
