Box de Crossfit, ¡Diseña tu campo de batalla!

¿Qué es el Crossfit?

El CrossFit es una actividad y/o  programa de acondicionamiento físico basado en un entrenamiento constantemente variado de movimientos funcionales, y que se desarrollan con una alta intensidad, también, es una de las actividades deportivas más completas, ya que se trabajan de manera variada las diez grandes áreas físicas principales:

1.  Agilidad.
2. Coordinación.
3. Equilibrio.
4. Flexibilidad.
5. Fuerza.
6. Potencia.
7. Precisión.
8. Resistencia cardiorrespiratoria.
9. Resistencia muscular.
10. Velocidad.

¿Qué es un box de CrossFit?

Es la sala donde se practica esta disciplina. Se caracteriza por ser un espacio acondicionado para tal uso, y se denomina box porque es como una gran caja, una sala de techo alto, sin divisiones y con gran espacio, donde se distribuyen las máquinas y equipos que se utilizan durante el entrenamiento.

En un box de crossfit suele haber pocas máquinas y las que hay son más de carácter integral, no para músculos individuales.

¡Diseña tu campo de batalla!

A diferencia de un gimnasio ordinario, las estructuras para desarrollar este ejercicio demandan un diseño peculiar sin elementos arquitectónicos que le estorben y debe contener de manera básica lo siguiente:

En piso:

En piso se debe colocar un hule especial para gimnasios, que amortigua los golpes de las mancuernas, barras, discos para barra olímpica, etc., no se desgasta y es antiderrapante.

En muros:

Se recomienda el concreto o tabique aparente, ya que reciben impactos y pisadas frecuentes y la pintura se gasta con rapidez. Generalmente es usado el diseño de fábrica también conocido como Loft para darle una vista urbana, ruda y fría.

También en los muros van pijados los racks hechos a base de hierro, aluminio y acero como son los tubos mecánicos, ptr, etc. donde el atleta se cuelga, o sujeta la barra cargada para efectuar distintos movimientos como el kipping pull up, butterfly pull up, técnicas de Rings dips, dominada estricta, con agarre supinado o mixto, etc.

En ventanas:

El cristal de las ventanas o muros-cortina debe ser templado de 10 mm con película de protección contra impacto y, de preferencia, con cámara de aire intermedia para evitar el sobre-calentamiento del lugar.

En techos:

Se necesita de suficiente altura para que circule mejor el aire y resistencia para los diseños de box que requieran la colocación de algún material sujeto al techo que son necesarios para la ejecución de las rutinas.

Los materiales más comunes recomendable para un techo de box con resistencia son las vigas, láminas metálicas,  de fibrocemento, de pvc o algún otro material ligero, polines, placas, Redondos Sólidos, Ángulos, Canal C.

Los accesorios:

Como parte de los accesorios y mobiliario, solemos necesitar lo siguiente: muros con pintura de pizarrón para anotar nombres de ejercicios y puntuaciones, pantallas con cronómetro en partes altas y un módulo de recepción en la entrada. El almacenamiento del equipo de entrenamiento (mancuernas, discos, jump boxes, kettlebells, llantas de tractor, etcétera) está zonificado pero por el gran peso del mismo, no se coloca en repisas ni muebles, sino a lo largo del perímetro del lugar donde no impida el paso.

Glosario de palabras:

• Rack: Estructura metálica desde la que el atleta se cuelga, o sujeta la barra cargada para efectuar distintos movimientos.
• kipping pull up: Entrenamiento muscular que se inicia con un arqueo exagerado del cuerpo hacia delante (extensión de columna y cadera con una flexión máxima de hombros) para posteriormente realizar una flexión explosiva de caderas y tronco junto con la extensión y aducción de hombros y realizar la tracción.
• Butterfly pull up:  Entrenamiento muscular que que inicia igual que el kipping pull up, y se basa también en el aprovechamiento de esa energía creada con las piernas y tronco para disminuir el esfuerzo de la musculatura aductora y extensora de hombros.
• Técnicas de Rings Dips: Entrenamiento muscular que se realiza  por medio de anillas debiendo posicionarnos de manera tal que todo nuestro cuerpo se encuentre suspendido, con las manos apoyadas en las anillas con la palmas hacia adentro, los brazos extendidos y las anillas cerca del cuerpo.
• Dominada estricta:  El inicio del movimiento se da en suspensión en una barra, con agarre a la anchura de los hombros o ligeramente abiertas sobre esta, con flexión y abducción de hombros, y extensión de codos.
• Dominada con agarre supinado: Entrenamiento muscular que al iniciar se realiza el agarre de manera supina, la manera de tomarnos a la barra será con las palmas de las manos hacia dentro elevando nuestro cuerpo teniendo que doblar los codos por delante de nuestro cuerpo.
• Dominado mixto: Entrenamiento muscular que al igual que es igual que el agarre supinado pero en este caso el cossfitero se sujeta a la barra con las manos abiertas a la altura de los hombros o ligeramente más abiertas, con la salvedad de que, en esta ocasión,  cada una de las manos deberán sujetar la barra de forma diferente, una con agarre pronoador y otra con agarre supinador.

Otros links: Laminas Y Aceros

Fuentes: mindfit.club, Entrenamiento a alta intensidad,  Proatleta