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title: Alimentos ricos en fibra.
description: Conoce las cantidades de fibras que deben tener tu cuerpo y la  proporción que hay en algunos alimentos
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[Laminas y Aceros](https://blog.laminasyaceros.com/blog)

# [Alimentos ricos en fibra.](https://blog.laminasyaceros.com/blog/alimentos-ricos-en-fibras)

 Written by [Lariza Trejo](https://blog.laminasyaceros.com/blog/author/lariza-trejo) | Jul 19, 2019 7:00:00 PM

Nuestro cuerpo necesita ciertos alimentos para lograr tener un buen desempeño balance de alimentación y uno de estos son las fibras, y podemos distinguir entre dos tipos una que es soluble e insoluble. 

Existen diferentes alimentos que contienen fibras como son las frutas, vegetales y leguminosas y es por ello la razón por la que en nuestra dieta debe estar incluida, algunos alimentos que incluyen fibra son: 

Peras 

Este tipo de fibra se debe consumir entre cinco y seis gramos, ya que son ideales para prevenir la retención de líquidos debido al alto contenido de agua que tiene. También protegen de cáncer y enfermedades del corazón. 

**Habas**

Te ayuda a reducir el colesterol, las legumbres y en especial este tipo contienen una gran cantidad de fibras y son ricas en vitamina C que ayudan al cuerpo a reducir las toxinas. 

**Brócoli **

Esta verdura no contiene grasas ni colesterol, la fibra que contiene este alimento es de 2.6 gramos por 100 gramos de brócoli, también aporta potasio, calcio, magnesio y hierro. 

**Alcachofas **

Este tipo de alimento aporta hidratos de carbono y fibras a nuestra dieta y basta con media taza de alcachofas que contiene 10 gramos de fibras las que  favorecen a nuestra salud intestinal creando bacterias beneficiosas a nuestro organismo. 

**Lentejas **

Estas semillas contienen hierro, calcio y potasio, con solo una taza y media de lentejas obtienes 15 gramos de fibra. 

**Manzanas **

Estas frutas son una gran fuente de fibra ya que la piel contiene 4.4 gramos de fibras que ayudan a nuestro organismo a tener un buen funcionamiento. 

Es recomendable consumir de 23 a 35 gramos de fibra al día aunque esto puede variar dependiendo de la persona y según la cantidad de calorías que se consuman, por cada 1000 kcal se deben ingerir de 10 a 15 gramos. Esta proporción de fibra  ya sea soluble o insoluble es de 3 partes de insoluble por cada parte de fibra soluble. 

Otros links: [Láminas y Aceros](https://www.laminasyaceros.com/index.html)

Fuente: [Vix](https://www.vix.com/es/imj/salud/3989/10-alimentos-ricos-en-fibra)

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